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日行万步有讲究 科学运动更健康

2018/3/10 0:00:00发布35次查看

市民查看当日计步情况(记者 赵 慧 摄)
□记者  赵 慧     近年,计步越来越流行,全民掀起了走路大潮,晒步数也成为一种潮流,每天不走一万步都不好意思晒。因此,每天不管是小区、公园还是高校的操场上,都能看见成群结队走路的市民。如今天气渐暖,许多市民又走出家门。市民为何如此热衷于走路计步?这种方式又会带来哪些影响?在这个过程中市民又需要注意什么呢?
    热衷晒步数  背后原因各不相同
    “计步可以知道我今天走了多少步,督促自己减肥。我给自己定的目标是每天走一万步。”家住梅东路的杨女士说,自己身高1.6米,最重时体重有130斤,朋友们建议她跑步减肥,可是她跑不了几步就上气不接下气。
    “从2015年开始,每天下班都在20时以后。为了缓解压力,我就常常步行回家,走回去需要大约1个小时。”杨女士说,没想到1个多月的时间,她竟然瘦了十几斤,“如果是别人告诉我的,我肯定不信,可是这是我自己亲身经历的。”
    从此以后,杨女士便开始坚持每天步行1小时,差不多走一万步,体重也一直没有反弹过。“但是偶尔也会有想偷懒的时候,所以靠晒步数,督促自己保持身材。”杨女士说。
    而家住安和园的张先生则告诉记者:“计步、晒步数纯属偶然。”不知道从什么时候起手机及很多app都有了计步功能,不仅自己每天走的步数可见,还有排行榜可以与好友比成绩。“有些原本不是很胖的朋友每天的步数都快破万了,再看看自己,这么胖却还不运动。”张先生有些自嘲地说,于是他也开始强迫自己每天走一万步,晒步数,“至少我用实际行动证明了,我正在运动。”
    日行一万步  有人获益有人受伤
    采访中,市民计步、晒步数的原因各不相同,但相同的是,走路给他们的生活带来了改变。
    除了上文中提到的杨女士,依靠计步督促自己减肥成功并长期保持下来,家住华强城的赵先生也通过走路缓解了肠胃疾病带来的痛苦。“年轻时不注意,现在肠胃不太好,经常闹肚子、消化不良,冷的、硬的食物都吃不了。”赵先生说,每天走一万步,感觉自己的肠胃比以前好多了,消化功能有了很大改善,偶尔吃些油腻的食物,也不会像以前一样难受。
    但是,走路计步却给刚刚大学毕业的小于带来了伤痛:“我2016年加入到走路计步一族,越走越上瘾,经常每天走约两万步。但是突然有一天,我的两个脚踝开始隐隐作痛,我也没在意,走了几天之后发现脚踝越来越痛,脚部做轻微动作都会疼。”小于赶忙到医院就诊。“医生一开始以为我是学跳舞的,说我脚部用力不当造成了损伤,得了跟腱炎。”小于说,医生告诉她,跟腱炎没有特别有效的治疗方法,只能多休息,必要时可以做一些物理治疗,但是后期严重的话就必须要做手术。
    而与小于情况类似的不在少数,家住钢三路的刘女士走路进入第五个年头,每天都保持走一万步左右,但是最近感觉膝盖有些疼痛。“医生说我走路姿势不当,让我多休息。”刘女士说。
    计步有猫腻  日行一万步有讲究
    那么, “一万步” 的说法是如何由来的呢?其实,最初这个说法源自1964年东京奥运会时的一场营销活动。一家日本公司发明了一种健身辅助工具,日文名字为“manpo-kei”,翻译成中文即为“一万步”。这种器材就是计步器的雏形,是日本九州大学吉城旗野博士为了让人们积极活动起来,消耗更多热量保持身材匀称,根据人们日常步行运动标准设计的。
    但是在当下,日行一万步是不是适用于所有人呢?记者采访了医生以及高校体育老师,他们均表示想要依靠日行一万步达到锻炼、减肥目的是需要条件的。
    目前,手机计步软件或者随身佩戴的手环,通常只要其位置变了、重心动了,手动脚不动也会产生步数,生活中一些不经意的相对运动也可能给这一天的“刷步数”作贡献,然而这些都不能称之为运动,由此产生的步数没有任何实质意义。真正有效的步数,应当来自于有效运动,要达到中等强度以上。有一个简单的判断标准就是运动心率,健康且体质较好的人,心跳可以控制在120次/每分钟~180次/每分钟,中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170-年龄)次/每分钟~(180-年龄)次/每分钟。
    除每天坚持走路外,也要注意方法。一方面要掌握正确的走路姿势,另一方面要循序渐进,比如快步走之前先慢走5分钟至10分钟,伸展腿部肌肉,在接下来快走中才不会拉伤。
    日行一万步并不适合所有人。由于存在年龄、体质、生活条件等诸多差异,不同的人所需要的运动量也不尽相同。因此,不可能存在一个适合所有人的健康锻炼标准。我们每个人的体质不同,对运动锻炼的耐受程度也不一样。
    那么,每天应该走多少步才合适?记者了解到,正常人每天走6000步就可以达到基本的锻炼效果;对于老人、久坐不动的人或者患有慢性疾病的人来说,每天一万步会超出能力范围,不应过度要求;对于想要减肥或者保持身材的人来说,每天可能还需要在正常范围上再增加一些运动量,大概需要60分钟至90分钟的运动量,加起来大概每天要走15000步。
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